拖延瘾，如何改变自己＂拖延上瘾＂?
今天要聊的是拖延症，千百年来人类不断在对抗拖延症。
比如，胡适先生提供了这样一例子∶
胡适在他的《胡适留学日记》里面写到∶
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…..
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子日∶"吾日三省吾身。"……不能再这样下去了!
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
胡适和我们普通人一样，有拖延症。
你是否已渐渐拖延成瘾?我们做个测试吧，这个测试不一定很准，但能说明一些问题，这个测试题目是一个非常有名的心理学家出的，你按照心理的答案去选择吧。
题目∶当你想买一件喜欢的大衣时，发现钱不够，买一双舒服但不急着穿的运动鞋，却会剩下几百元，这时候你会?
A、什么都不买，把钱存起来
B、借点钱买喜欢的大衣
C、买鞋子再去买些其他想要买的东西
D、先攒钱，然后去买大衣
结果分析∶
A、对于现在的你来说，已经渐渐有拖延成瘾的倾向，因为你做事的时候总是喜欢拖拖拉拉.最后导致自己在不够充足的时间内去做完那些事情。其实，你也知道自己的这种坏习惯，而且已经严重影响到你的生活了，让你十分头疼，除非你下了很大的决心去改，否则你是很难改掉的。
B、你并没有拖延成瘾的倾向，相反你是一个做事干净利落想做就做，有了要做的事情时，你绝不会一直拖延，你会马上去做，做事时也不会拖拖拉拉，你会效率极高地做完那些事情，而且你最看不惯的就是慢吞吞拖拖拉拉的人，所以你也绝对不会去步那些人的后尘。
C、你渐渐有了拖延成瘾的倾向，虽然你是一个做事有计划的人，但你做起事情时却已经有轻微的拖延了，因为在你看来，自己最后总是可以做完那些事情的，所以你总觉得没什么事是必要的着急的，大多数时候也是能拖就拖，渐渐地你也就拖延成瘾了。
D、你患有严重的拖延症，在你看来某件事情如果可以明天再做，你绝对会留到明天去做，不到万不得已就不去解决迫在眉睫的问题，这导致你一点点留下来的事情，最后却总是做不完。建议你还是把你的拖延症改掉吧，否则它可能会严重影响你的生活、工作，甚至是身心健康。
上面只是个测试，大部分不用测试，也知道自己到底有没有拖延症，到底有没有上瘾。
不知下面的情况，大家是否有些熟悉∶
应该要上床睡觉了，却在等候睡意的半个小时拿出手机刷小说，等放下手机已经是凌晨一点了;
需要一周内提交的报告，却总在最后一天匆忙搜集数据，用背水一战的心态，一边唾弃自己，一边把自己推向极限来赶工;
有个非常重要的客户需要拜访，却把时间用在许多琐事上，直到最后一刻才匆匆打电话预约，得知客户已经跟别人签约了。
或许还有很多例子∶
办了健身卡，拖到快过期了才急着使用或转手;
家里堆积如山的旧衣物，总是期待着某个周末能一次性整理收纳，年头到年尾也没有等到这样一个周末;
图书馆的借书明明可以提前续借，却总是等到过期，逼不得已去缴滞纳金。拖延已经成为了当今社会的一种通病。
在《拖延心理学》中提到，拖延症产生的原因有生理上的原因、恐惧、和完美主义三种。
生理上的原因是没啥可说的，从我们祖先开始到现在，每个时代，每个人都会有拖延现象。对于这种生理上的拖延。我们能做的只能是欣然地接受;然而恐惧这个原因并不是我们与生俱来的，它是外界的因素造成的。比如说我们都害怕失败，因为失败了身边的人就会对我们评头论足，从而使我们内心遭受打击，所以在需要做某事时。很多人会因为害怕失败而一拖再拖.直到最后直接放弃，如此一来，就欺骗自己并非失败，只是没有去做。
《拖延心理学》里面所提到拖延的另一个原因是"完美主义"，即为一个人总是给自己定下很高期望，但只存留于脑海里而已，一旦他们想要开始行动时又觉得目标太遥远，所以就迟迟不开始，拖到烂尾，然后又给自己定下一个目标，就这样陷入一个恶性循环当中。
防止拖延的方法
心理学家们也在关注如何解决拖延这一问题，在这里为大家提供6种防止拖延的方法。
1、制定明确的目标和可行的方案
对付拖延，我们需要有明确的目标，但是一段时间内，我们只能选择一个目标，因为过多的目标本身就是导致拖延的重要原因。
想要减肥是个空泛的目标，但是本周外出运动3次，每次半个小时就是一个相对更为明确的目标。
将目标拆解成许多小的步骤，比如每周运动时间安排∶星期二，星期四，星期天的晚上。
还有，你的时间观念需要调整。
最近一项研究发现，当任务的截止日期看起来和当前的日期更接近时，你更不容易拖延。而如果截止日期和当前日期的差距看起来很大（也许实际并非如此），就更容易拖延。
2、分解任务
有研究表明，人们总是更倾向于完成看起来离自己更近、更容易的目标（短期目标），这样能够不断给人以成就感。
比如，如果你想减掉25斤，你可以设定每天跑5公里的任务，这样，目标就显得更易操作。
3、直面自身
如果你总是害怕失败，害怕被批评和嘲笑，不愿意面对自己的弱点，更好的方式
是不要总觉得别人会嘲笑你，而是直面问题，寻求帮助。如果你某方面有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决。
4、改变环境
我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些∶
1、沙发（看到就想坐下）
2、床（看到就想躺下）
3、手机（各种app让你沉溺其中）
4、其他人（和有趣的人聊天可以是一种愉快的消磨）
所以，如果想戒拖延症，你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你，我躲还不行?
另外，还可以寻找充满自律者的环境
你可以去图书馆或者学校的自习室自习。就比如我本人，每周都会去省图书馆阅读，旁边的人都在认真学习，你如果玩手机，就特别不好意思。
5、任务完成后的奖赏
心理学家建议，你应该更多地思考把事做好能够带来的好处，比如，如果你按时、很好地完成任务，会帮助你获得更多的资源，比如，拿到更多的奖金，在公司或学校里取得更高的地位，获得别人的欣赏和尊重，也让你更自信。同时，当你真的取得微小的成就时，不要觉得自己离更大的目标还很远，及时庆祝自己的每一个小胜利。
比如花3小时读完了一本书，比如花2小时写完工作计划。
你可以奖励自己去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑出去玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。
6、学会自爱
不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。在面对任务时告诉自己∶我肯定能行的。
研究证明，那些懂得自爱、对自己评价较高的人，也会更自律，能更好的控制自己，在面对困难的情况下不会轻易放弃。
以上，祝大家改变拖延。
最后我想说的是，生活不如意总比如意多，而对此的恪守，热情恰恰也源于自身的坚韧。时刻提醒自己，要自律，要保持那份内在的从容与安静。
